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🔹 비타민 B12란?
비타민 B12는 코발라민(Cobalamin)이라고도 불립니다.
B군 비타민 중에서도 구조가 가장 크고 복잡하고, 수용성 비타민이고, 몸에서 자체적으로 만들 수 없어서 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 합니다.
🔹 주요 기능
- 적혈구 형성:
골수에서 적혈구를 제대로 만드는 데 꼭 필요합니다. 부족하면 악성 빈혈이 생길 수 있습니다. - 신경계 유지:
신경세포를 감싸고 보호하는 미엘린(myelin)을 유지하는 데 관여하고 부족하면 손발 저림, 기억력 저하, 집중력 장애 같은 신경 증상이 생깁니다. - DNA 합성 및 세포 분열:
빠르게 분열하는 세포(예: 장 세포, 혈액 세포)에 꼭 필요합니다.
🔹 결핍 증상
- 피로감, 무기력
- 기억력 감퇴, 우울감
- 손발 저림, 신경통
- 혀가 아프고 붉어짐 (설염)
- 심한 경우, 신경 손상은 영구적일 수 있습니다.
🔹 하루 권장 섭취량 (성인 기준)
- 약 2.4㎍ (임신, 수유 중인 경우 더 필요)
🔹 식품 공급원
비타민 B12는 동물성 식품에만 자연적으로 존재.
- 간, 육류, 생선, 달걀, 유제품 등
- 비건/채식주의자는 보충제나 B12 강화 식품(예: 강화 두유, 시리얼)이 꼭 필요.
🔹 결핍 위험이 높은 사람
- 채식주의자/비건
- 위 절제 수술을 받은 사람
- 위산이 적은 고령자
- 위장 장애 (예: 위축성 위염, 크론병 등)
- 항산제(PPI), 메트포르민 같은 약을 장기 복용하는 사람
🔹 보충제 형태
- 정제, 캡슐, 서브링구얼(혀 밑에 녹이는) 형태
- 주사제 (심각한 결핍 시)
종류에는 시아노코발라민, 메틸코발라민이 있고, 메틸코발라민은 체내 활성형이라 흡수나 작용 면에서 선호하는 경향이 있습니다.
국내 대체 제품 추천(비건 비타민 추천! )
🌿 뉴트리코어 비건 멀티비타민
✔ 1일 1정 | ✔ 비건 인증 | ✔ B12 포함
- 비타민 B12: 100mcg (메틸코발라민)
- D3, 아연, 철분, 비타민 C, 엽산 등 균형 있게 들어 있음
- 무첨가주의: 합성향료, 착색료, 이산화규소 없음
- 100% 식물성 캡슐
- 가격대: 약 2~3만 원 / 2개월분
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- B12 500mcg (고함량, 메틸코발라민)
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🌿 비오틴바이옴 비건 멀티비타민
✔ 채식인용 종합영양제 / 1일 1정
- B12 100mcg + D3, B군, 미네랄
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✅ 요약하면:
제품명 B12 형태/함량 구성 특징
| 뉴트리코어 비건 멀티 | 100mcg / 메틸 | 기본 균형 좋음 | 무첨가 / 국내 비건 대표 |
| 닥터에이전시 비건 멀티 | 500mcg / 메틸 | 고함량 집중 | 뇌/신경 케어 |
| 비오틴바이옴 | 100mcg / 메틸 | B군 강화형 | 깔끔 + 가성비 |
추천제품은 오로지 블로그장의 개인적인 의견이고
혹시 먹는 약이 있거나 임산부이시거나 알러지 성분 있다면 담당 의사선생님께 꼭꼭!! 상의하여 섭취하셔야 합니다.
저는 이런 제품이 있다는 것을 알려드리기 위한 목적으로 작성했습니다.
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