아스코르브산칼슘이란? (기능, 효능, 섭취 방법, 주의 사항)

아스코르브산칼슘이란?

아스코르브산칼슘은 비타민 C(아스코르브산)의 칼슘염 형태로, 일반적인 비타민 C보다 산성이 낮아 위장 부담이 적고, 칼슘을 함께 보충할 수 있는 장점이 있습니다. 흔히 ‘완충 비타민 C(Buffered Vitamin C)’ 또는 **‘비산성 비타민 C(Non-Acidic Vitamin C)’**라고 불립니다.

 

1. 아스코르브산칼슘의 특징

✅ 위장 부담이 적음

• 일반적인 아스코르브산(산성)보다 pH가 중성에 가까워 위장 장애(속 쓰림, 위염 등)를 줄일 수 있음.
• 위산이 약한 사람이나 위장 장애가 있는 사람에게 적합함.

✅ 칼슘 보충 효과

• 칼슘이 포함되어 있어 뼈 건강과 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있음.
• 다만, 칼슘 함량이 많지는 않기 때문에 별도의 칼슘 보충이 필요할 수도 있음.

✅ 수용성 & 중성 비타민 C

• 체내 흡수율이 높고, 일반 비타민 C보다 혈중 유지 시간이 길어 효과가 오래 지속됨.

✅ 신장 결석 위험 감소 가능성

• 아스코르브산(순수 비타민 C)과 달리, 칼슘과 결합하면 옥살산 배출을 조절하여 신장 결석 위험을 줄일 가능성이 있음.

 

2. 주요 기능 및 효능

아스코르브산칼슘은 일반 비타민 C와 동일한 기능을 하며, 추가적으로 칼슘 보충 효과를 제공합니다.

1) 강력한 항산화 작용

• 활성산소(ROS)를 제거하여 세포 노화를 방지하고, 피부 건강 유지에 도움.
• 주름 개선 및 탄력 증가 효과 기대 가능.

2) 면역력 강화

• 감염 예방 및 회복 속도 촉진.
• 감기 및 독감 예방 효과 가능.

3) 콜라겐 합성 촉진

• 피부, 연골, 뼈 건강 유지에 필수적인 콜라겐 합성을 지원.
• 상처 치유 촉진 및 관절 건강 유지.

4) 철분 흡수 촉진

• 식물성 철분(비(非)헤민 철)의 흡수를 증가시켜 빈혈 예방에 도움.

5) 심혈관 건강 보호

• 혈관 기능 개선, 염증 감소로 고혈압 및 심장병 예방 가능.

6) 골다공증 예방

• 칼슘을 함께 보충할 수 있어 뼈 건강 유지 및 골다공증 예방 효과 기대 가능.
• 특히 폐경 후 여성이나 칼슘 부족이 우려되는 사람에게 추천됨.

 

3. 아스코르브산칼슘 vs. 아스코르브산 (일반 비타민 C)

비교 항목	아스코르브산	아스코르브산칼슘
pH	산성 (pH 2~3)	중성 또는 약염기성 (pH 6~7)
위장 부담	속 쓰림, 위장 장애 가능	부담이 적음
흡수율	빠르게 흡수	흡수율 높고 혈중 유지 시간 길음
칼슘 함유	없음	약 10% 칼슘 포함
신장 결석 위험	고용량 복용 시 증가 가능	비교적 낮음
사용 용도	일반적인 비타민 C 보충	위장 보호, 골다공증 예방, 감염 예방

 

💡 결론:

• 위장이 약한 사람, 신장 결석 위험이 있는 사람, 칼슘 보충이 필요한 사람에게 아스코르브산칼슘이 적합.
• 칼슘 섭취가 필요하지 않거나, 일반 비타민 C를 무리 없이 섭취할 수 있는 사람은 아스코르브산도 좋은 선택.

 

4. 섭취 방법 및 권장량

1) 일일 권장량

• 일반 성인: 하루 100~500mg (권장량)
• 고용량 섭취(메가도스): 1,000~3,000mg (안전한 상한선은 하루 2,000mg)
• 정맥주사(IV): 특정 질환 치료 목적으로 10,000mg 이상 사용 가능 (의료 전문가 감독 필요)

2) 섭취 시 주의사항

✅ 식후 섭취 권장 (위장 부담 최소화)
✅ 충분한 물과 함께 복용하여 칼슘이 몸에 잘 흡수되도록 도움
✅ 칼슘 과다 섭취 주의 (특히 칼슘 보충제를 따로 복용하는 경우)

 

5. 부작용 및 주의사항

1) 과다 섭취 시 부작용

❌ 고칼슘혈증(Hypercalcemia)

• 칼슘을 과다 섭취하면 혈중 칼슘 농도가 높아져 신장 기능에 부담을 줄 수 있음.
• 특히 신장 질환이 있는 경우 주의 필요.

❌ 변비 및 위장 장애

• 칼슘이 많아지면 변비를 유발할 가능성이 있음.

❌ 철분 흡수 저하 가능성

• 칼슘이 철분 흡수를 방해할 수 있으므로, 철분이 필요한 사람(빈혈 환자 등)은 주의해야 함.

 

6. 아스코르브산칼슘이 포함된 식품 및 보충제

✅ 비타민 C와 칼슘이 풍부한 식품

🥝 과일: 키위, 오렌지, 레몬, 딸기
🥦 채소: 브로콜리, 시금치, 피망, 감자
🥛 칼슘이 풍부한 식품: 우유, 치즈, 요거트, 멸치, 두부

✅ 아스코르브산칼슘이 포함된 보충제

• 비타민 C 보충제(캡슐, 정제, 분말 형태)
• 칼슘 보충제와 함께 배합된 종합 비타민
• 정맥주사용 비타민 C (의료용)

 

7. 결론 – 아스코르브산칼슘을 선택해야 할까?

 

💡 추천 대상
✅ 위장이 약하여 일반 비타민 C를 섭취하기 어려운 사람
✅ 칼슘 보충이 필요한 사람 (골다공증 예방, 뼈 건강 관리)
✅ 신장 결석 위험을 줄이면서 비타민 C를 섭취하고 싶은 사람

 

⚠ 주의해야 할 대상
❌ 고칼슘혈증(혈중 칼슘 과다) 위험이 있는 사람
❌ 철분 흡수가 중요한 사람 (빈혈 환자)
❌ 칼슘을 과다 섭취할 가능성이 있는 사람

 

🔹 결론:

• 아스코르브산칼슘은 위장 부담이 적고 칼슘 보충이 가능한 장점이 있지만, 칼슘 섭취량을 고려하여 복용해야 합니다.
• 자신의 건강 상태에 맞게 적절한 형태의 비타민 C를 선택하는 것이 중요합니다! 😊